यदि आप प्रतिदिन प्लैंक करते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
प्लैंक एक पावरहाउस व्यायाम है जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जिससे यह दुनिया भर में फिटनेस दिनचर्या में प्रमुख बन जाता है। लेकिन अगर आप प्लैंकिंग को अपने दैनिक वर्कआउट आहार में शामिल कर लें तो क्या होगा? यहां हर दिन प्लैंक करने से आपके शरीर पर पड़ने वाले परिवर्तनकारी प्रभावों पर एक विस्तृत नज़र डाली गई है।
कोर ताकत और स्थिरता
सबसे आगे, प्लैंकिंग कोर को लक्षित करती है, जिसमें पेट, तिरछापन और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां शामिल होती हैं। रोजाना प्लैंकिंग से ये क्षेत्र मजबूत होते हैं, जिससे मुद्रा और संतुलन में सुधार होता है।
एक मजबूत कोर न केवल एथलेटिक प्रदर्शन के लिए बल्कि दैनिक गतिविधियों के लिए भी आवश्यक है। यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद करता है, जो गतिहीन जीवन शैली या खराब मुद्रा के कारण हो सकता है।
उन्नत मांसपेशी परिभाषा
नियमित प्लैंकिंग से अधिक सुस्पष्ट एब्स और सुडौल पेट प्राप्त हो सकता है। चूंकि प्लैंक पूरे कोर को संलग्न करते हैं, इसलिए वे कई अलगाव अभ्यासों की तुलना में पेट की मांसपेशियों पर अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं।
समय के साथ, जैसे-जैसे शरीर की चर्बी कम होती जाती है और मांसपेशियाँ मजबूत होती जाती हैं, आप अधिक सुडौल मध्य भाग देखेंगे।
मेटाबोलिज्म में वृद्धि
प्लैंकिंग एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि इसमें तनाव की स्थिति में रहने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के व्यायाम को गतिशील गतिविधियों की तुलना में चयापचय को अधिक बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है क्योंकि यह एक ही बार में अधिक मांसपेशियों को शामिल करता है।
अपनी दैनिक दिनचर्या में तख्तों को शामिल करने से आपकी विश्राम चयापचय दर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम न करने पर भी आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।
बेहतर मुद्रा
एक मजबूत कोर अच्छी मुद्रा का पर्याय है। आपकी पीठ, छाती, कंधों, गर्दन और पेट को मजबूत करके, प्लैंकिंग आपकी पीठ को सीधा रखने और कंधों को पीछे खींचने में मदद करती है, जिससे झुकाव कम होता है।
बेहतर मुद्रा न केवल उपस्थिति को बढ़ाती है बल्कि सांस लेने में भी मदद करती है और रीढ़ और गर्दन से संबंधित समस्याओं के जोखिम को कम करती है।
उन्नत लचीलापन
प्लैंक विभिन्न मांसपेशी समूहों को भी खींचता और विस्तारित करता है जिन पर अन्यथा अधिक ध्यान नहीं दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, साइड प्लैंक तिरछा खिंचाव करता है, जबकि रिवर्स प्लैंक कंधे, पैर और पीठ के निचले हिस्से को खींच सकता है।
समय के साथ, इससे उपरोक्त क्षेत्रों में लचीलापन बढ़ जाता है।
मानसिक तंदुरुस्ती
हर दिन प्लैंक करने के फायदे सिर्फ शारीरिक नहीं हैं; मानसिक लाभ भी हैं. तख्ती को पकड़ने के लिए मानसिक सहनशक्ति और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, खासकर जब आप समय के साथ उस स्थिति में बने रहने का लक्ष्य रखते हैं।
यह आपके फोकस और मानसिक सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, ऐसे गुण जो शारीरिक फिटनेस के दायरे से परे फायदेमंद हैं।
बेहतर संतुलन और समन्वय
नियमित प्लैंकिंग आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करके आपके संतुलन और समन्वय को बढ़ा सकती है। एक मजबूत कोर आपको अपने शरीर की गतिविधियों पर स्थिरता और नियंत्रण बनाए रखने में सक्षम बनाता है, जो एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है और रोजमर्रा की जिंदगी में गिरावट को रोकने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए फायदेमंद है।
शरीर की चर्बी में कमी
जबकि कोई भी व्यायाम विशिष्ट क्षेत्रों में वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकता है (एक अवधारणा जिसे स्पॉट रिडक्शन के रूप में जाना जाता है, जो काफी हद तक एक मिथक है), प्लैंकिंग मांसपेशियों को बढ़ाकर और बाद में चयापचय को बढ़ावा देकर दुबली काया में योगदान कर सकता है।
स्वस्थ आहार और नियमित हृदय गतिविधि के साथ, प्लैंकिंग समग्र शरीर की वसा को कम करने में मदद कर सकती है।
पीठ और रीढ़ की हड्डी में चोट का जोखिम कम हो गया
एक मजबूत कोर का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह आपकी पीठ, विशेषकर पीठ के निचले हिस्से को सुरक्षा प्रदान करता है। कुछ अन्य व्यायामों के विपरीत, दैनिक प्लैंकिंग आपके कूल्हों और रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना आपकी रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। इससे पीठ की चोटों का खतरा कम हो सकता है।
बेहतर मूड और कम तनाव
व्यायाम, जिसमें प्लैंकिंग भी शामिल है, एंडोर्फिन जारी करता है, जो तनाव और दर्द से राहत देने के लिए शरीर द्वारा उत्पादित रसायन होते हैं। प्लैंकिंग शरीर में तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है जो आपकी मांसपेशियों में जमा होता है, जो तनाव और चिंता में योगदान देता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से मूड में सुधार और अवसाद की भावना में कमी देखी गई है।
विचार और सुझाव
जबकि हर दिन प्लैंक करने के कई फायदे हैं, चोट से बचने के लिए इस अभ्यास को सावधानी से करना महत्वपूर्ण है। उचित रूप महत्वपूर्ण है: आपके शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए, जिसमें कोहनियाँ कंधों के नीचे और पेट की मांसपेशियाँ लगी हुई हों। छोटे अंतराल से शुरुआत करें, जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाते जाएं।
इसके अलावा, विविधता एक संपूर्ण फिटनेस आहार की कुंजी है। विभिन्न प्रकार के तख्तों, जैसे कि साइड तख्तों या रिवर्स तख्तों को शामिल करने से मांसपेशियों का संतुलित विकास सुनिश्चित हो सकता है और बोरियत को रोका जा सकता है।
अपनी दैनिक फिटनेस दिनचर्या में तख्तों को शामिल करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर परिवर्तनकारी प्रभाव पड़ सकते हैं। मुख्य शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने से लेकर चयापचय को बढ़ावा देने और मुद्रा में सुधार करने तक, इस सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम के लाभ कई गुना हैं। किसी भी फिटनेस प्रयास की तरह, हर दिन प्लैंकिंग का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए निरंतरता, उचित रूप और संतुलित दृष्टिकोण महत्वपूर्ण हैं।
