टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम और निवारण:

मधुमेह एक व्यापक बीमारी है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह एक गंभीर स्थिति है जो किसी के जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। चिंताजनक तथ्य यह है कि बहुत से लोगों को पता भी नहीं चलता कि उन्हें मधुमेह है, क्योंकि अक्सर इसका कोई ध्यान देने योग्य लक्षण दिखाई नहीं देता है। अकेले ब्रिटेन में, अनुमानतः सात मिलियन लोगों को प्रीडायबिटीज है, जिसका अर्थ है कि उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का उच्च जोखिम है।

टाइप 2 मधुमेह तब होता है जब रक्त में शर्करा (ग्लूकोज) का स्तर अत्यधिक बढ़ जाता है। यह स्थिति अत्यधिक प्यास, बार-बार पेशाब आना और थकान जैसे लक्षण पैदा कर सकती है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि टाइप 2 मधुमेह वाले कई व्यक्तियों को कोई संकेत या लक्षण अनुभव नहीं हो सकता है।

हाल ही में ज़ो नामक स्वास्थ्य पॉडकास्ट में, ग्लासगो विश्वविद्यालय में चयापचय चिकित्सा के प्रसिद्ध डॉक्टर और प्रोफेसर, प्रोफेसर नवीद सत्तार ने टाइप 2 मधुमेह को रोकने, इलाज करने और यहां तक कि रिवर्स करने के तरीके पर मूल्यवान अंतर्दृष्टि साझा की।

चीनी और टाइप 2 मधुमेह के बारे में मिथक

प्रोफेसर सत्तार द्वारा बताई गई एक आम ग़लतफ़हमी यह है कि टाइप 2 मधुमेह मुख्य रूप से अत्यधिक चीनी के सेवन के कारण होता है। उन्होंने बताया कि जबकि चीनी का सेवन मधुमेह के विकास में योगदान दे सकता है, यह स्थिति अधिक वजन होने और यकृत जैसे कुछ अंगों में अतिरिक्त वसा होने से अधिक निकटता से जुड़ी हुई है। इन अंगों में वसा का संचय रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने की उनकी क्षमता को बाधित करता है।

इसके अलावा, प्रोफेसर सत्तार ने इस बात पर प्रकाश डाला कि शरीर में वसा वितरण में भिन्नता के कारण पुरुषों और महिलाओं के बीच टाइप 2 मधुमेह का खतरा अलग-अलग होता है। महिलाओं में आमतौर पर पुरुषों की तुलना में इस स्थिति के विकसित होने का जोखिम कम होता है, मुख्यतः क्योंकि वे यकृत और अन्य महत्वपूर्ण अंगों में कम वसा जमा करती हैं।

टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम के लिए मुख्य रणनीतियाँ

जब टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करने की बात आती है, तो प्रोफेसर सत्तार ने दो प्रमुख पहलुओं पर जोर दिया: स्वस्थ वजन बनाए रखना और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना। हालाँकि हम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक नहीं सकते हैं, ये जीवनशैली कारक मधुमेह के विकास की संभावना को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

प्रोफेसर सत्तार ने अत्यधिक चीनी के सेवन के दीर्घकालिक प्रभावों पर भी चर्चा की। आम धारणा के विपरीत, उच्च शर्करा का स्तर तुरंत नुकसान नहीं पहुँचाता है। नकारात्मक प्रभाव प्रकट होने में कई वर्ष लग जाते हैं। दिलचस्प बात यह है कि जिस उम्र में मधुमेह विकसित होता है वह बीमारी की गंभीरता को प्रभावित करता है। जिन व्यक्तियों को कम उम्र में मधुमेह हो जाता है, वे इस स्थिति के अधिक आक्रामक रूप का अनुभव करते हैं, जिसमें शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि और वजन बढ़ने पर अधिक निर्भरता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि युवा व्यक्तियों में आमतौर पर बड़ी मांसपेशियां और स्वस्थ अग्न्याशय होते हैं, जिन्हें ग्लूकोज नियंत्रण तंत्र को बाधित करने के लिए अधिक वसा संचय की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, प्रोफेसर सत्तार ने यह मानने के प्रति आगाह किया कि जीवन में बाद तक मधुमेह की शुरुआत में देरी करने से मीठे व्यंजनों में अप्रतिबंधित भोग की अनुमति मिल जाएगी। हालांकि मधुमेह का प्रभाव जीवन प्रत्याशा और आंख, गुर्दे और तंत्रिका रोगों जैसी जटिलताओं के विकास के संदर्भ में कम महत्वपूर्ण हो सकता है, फिर भी स्थायी जीवनशैली में बदलाव को अपनाना महत्वपूर्ण है, खासकर 40 और 50 वर्ष की आयु वाले व्यक्तियों के लिए। प्रीडायबिटीज का खतरा

प्रोफेसर सत्तार के अनुसार, व्यक्ति स्थिर वजन बनाए रखते हुए या तीन से चार किलोग्राम वजन कम करके अपनी मांसपेशियों को बढ़ाकर मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से इस वजन घटाने को बनाए रखने से मधुमेह की शुरुआत में पांच से दस साल की देरी हो सकती है या यहां तक कि रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य पर वापस लाया जा सकता है। जीवनशैली में ये परिवर्तन प्रभावी रूप से अतिरिक्त वसा को कम करते हैं, विशेष रूप से यकृत में, और ग्लूकोज नियंत्रण तंत्र पर तनाव को कम करते हैं।

शारीरिक गतिविधि और आहार परिवर्तन की शक्ति

प्रोफेसर सत्तार ने व्यक्तिगत रूप से अपने जीवन में बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के लाभों का अनुभव किया। उन्होंने सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए ऐसी गतिविधियों को खोजने के महत्व पर जोर दिया, जिनका व्यक्ति वास्तव में आनंद लेता है, जैसे पैदल चलना या साइकिल चलाना। अपनी दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करके, उन्होंने मांसपेशियों में वृद्धि और अपने जिगर में अतिरिक्त वसा में कमी देखी।

शारीरिक गतिविधि के अलावा, आहार परिवर्तन भी टाइप 2 मधुमेह को रोकने और प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। प्रोफेसर सत्तार ने साझा किया कि उन्होंने परिष्कृत शर्करा में कटौती करके और अपने भोजन में विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके आहार समायोजन किया। बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ इन परिवर्तनों ने उन्हें स्वस्थ वजन बनाए रखने और उनके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद की।

यह पहचानना आवश्यक है कि टाइप 2 मधुमेह को रोकने और उलटने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें स्वस्थ वजन बनाए रखने, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने और आहार में संशोधन करने सहित विभिन्न जीवनशैली कारकों को शामिल किया जाता है। इन रणनीतियों को अपनाकर, व्यक्ति मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

टाइप 2 मधुमेह की रोकथाम और निवारण: एक विश्व-प्रसिद्ध डॉक्टर की अंतर्दृष्टि